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减肥午餐应该吃什么，好吃不饿还掉秤

2024-12-26 08:45:04 点击：100

总结了四款低卡又营养美味的减脂午餐，可以作为正餐来吃！好吃不饿还掉秤，分享给减脂期的姐妹！

建议大家搭配运动一起执行，一周运动3~4次，掉秤效果会更明显一些！

基本上是按照：碳水＋蛋白质＋膳食纤维主食一拳＋肉蛋150g＋蔬菜两拳

食材选择

■主食：糙米饭、藜麦、红薯、紫薯、玉米

■蛋白质：鸡蛋、鱼、虾、鲍鱼、蟹肉、鸡肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉、

■膳食纤维：绿叶蔬菜类、菌菇类、花菜、青椒、海带、木耳、冬瓜、紫菜

Tips :

每份餐都标有一人食的量，可以多种蔬菜搭配肉类一起吃，补充蛋白质和膳食纤维，作为三餐中的任意一餐都可以！好吃不饿还掉秤！

﹣做的时候记得少油少盐，食材的选择也不需要太复杂，都是日常生活中随处可见的家常菜，三大营养元素摄入到位，同类的食材可以互为替代成自己爱吃的或者方便获得的！灵活搭配，减脂期也要好好吃饭呀