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15天减肥食谱一日三餐分享，建议收藏备用！

2024-12-26 10:00:04 点击：100

✔早餐

如果需要早起的美眉，一定要坚持吃早餐，虽然说要吃早餐，但是有饱腹感后就要立刻停止，不能吃撑。

早餐搭配建议:

全麦面包，一片足矣。

水煮蛋一颗或者蒸蛋一碗。

半根玉米。

黑芝麻糊一碗。

麦片一碗，注意控制糖分。

✔午餐

如果是7点吃午餐，可以选择在12点左右吃午餐。如果9－10点左右才吃的早餐，记得在肚子饿的时候再吃午餐，大概下午2点吃午餐比较合适。听从身体的需要，不用到点就吃。

午餐搭配建议:

香蕉两根，饱腹感很强。

代餐奶昔，或者酸奶，可以促进消化。

一块鸡胸肉或者牛肉，七分饱就可以，

蔬菜沙拉一碗，放油醋汁就行。

✔晚餐

晚餐一定要根据自己的需求，如果肚子真的饿的咕咕叫，可以吃点东西填饱肚子，如果不饿，只是因为到点了吃饭，就没必要吃晚餐了。

晚餐搭配建议:

若干坚果。

一根香蕉。

半个苹果。

小碗鱼汤或者蔬菜汤，或者一杯酸奶。

由于此方法时间比较短，需要紧急瘦身的姐妹可以试试。需要注意的事如下。

1.肠胃不好的美眉要绕道。

2.意志力很重要，你饿说明你在瘦。

3.零食奶茶一定不能碰。

4.每天早上记得称体重，并记录下来。

5.每天喝够2000ml水。

6.家中备一些水果，糖分含量高的要避免。

7.戒掉米饭和面食，改成吃粗粮。

15天紧急减肥法的小建议。

1.一日三餐只是针对成长期的儿童，成年人不用追求一日三餐。不饿就不用吃了，不要因为到点了就硬吃，真的会长胖。

2.吃东西前先喝汤，饱腹感很强，感觉饱了就赶紧放下筷子，不要在餐桌上逗留。

3.坚持最重要，因为这个减肥计划只有两周时间。

4.如果坚持到最后，瘦是肯定的。

5.计划停止后，因为食量的问题，胃自然会缩小一点，如果还想继续坚持，可以适当增加一些食物，这样你就会越来越瘦了。