首页常识 > 正文

健身饮食食谱做法（健身教练都不愿透露的营养食谱！）

2025-02-16 02:35:12 点击：100

天天跑健身房的你却还没有练出好身材？原因是你忽略了吃。只专注于锻炼而不注重科学的饮食，是无法练出好身材的哦。准备好，干货来了。健身教练都不愿透露的营养食谱，这样吃才能助你早日拥有完美身材！

7：00 早餐

一般的早餐我们主要吃：茶叶蛋、牛奶或豆浆、馒头、包子、面包、蛋糕、麦片粥、大米粥、油条等。而要健身，就必须舍弃油脂较高的油条和包子哦，而其他也可部分舍弃。

正确的健身早餐应该选择多种搭配，高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸。

碳水化合物：燕麦粥

蛋白质：水煮蛋白、全麦面包

脂类坚果：无盐混合坚果一小把

10：00 加餐

如果你早餐吃的时间较早，早餐和午餐之间的时间超过4小时，那就需要加餐哦。加餐不宜多吃，少吃一些水果就足够啦。

水果：一个香蕉或半个苹果

12：00午餐

或许午餐对大多数人来说是重头，但选择健身的我们要吃的更加简单哦。可选择

中量碳水+高蛋白质+适量脂肪。

碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（少量）

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）

脂类坚果：腰果一把

15：00 加餐

碳水化合物：全麦面包

蛋白质：一个蛋白

水果：一个香蕉或橘子

18：00晚餐

晚餐可选择较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，以下为推荐食谱哦。

碳水化合物：一大碗米飯、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(清炖、清蒸)

蔬菜水果：金针菜、菜花、娃娃菜、菠菜等（水煮）

脂类坚果：2个核桃

21：00 夜宵

长时间习惯晚睡的同志就千万不要在睡觉前给肠胃增加过多负担了，所以要吃的话可以选择低热量的水果，既填饱饥饿感又不会长胖

蔬菜水果：猕猴桃、苹果等。

以上就是教练珍藏的健身食谱推荐啦，“三分练，七分吃”，希望大家都能吃出好身材！

相关标签：

热门图文

热门排行