千焦和大卡怎么换算出来的（想减脂要学会挑选饮料）

经常有人在减脂期忍不住喝饮料。觉得喝饮料长胖不了多少。

实际上，饮料糖分和添加剂都挺多的，不建议大家减脂期喝。

但是偶尔馋了非要喝的时候，要学会如何挑选饮料，不至于怎么长胖的都不知道。

最简单挑饮料的方法就是看饮料身上的营养成分表。

按我国食品标签相关法规，2013年1月1日后出厂的每一种产品都必须注明5个基本营养数据。

包括食品中所含的能量（热量、卡路里）、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量，以及这些含量占一日营养供应参考值（NRV）的比例。

减脂的朋友主要看其中“能量值、脂肪含量、碳水化合物含量（碳水化合物基本上就是糖含量）”3个数据就可以。

1.看能量

简单来说就是热量，热量一般用大卡单位。饮料瓶上的能量那里是千焦单位。

千焦与大卡的换算是千焦÷4.184＝大卡。平时我们简便运算÷4即可。

咱们以一小听可乐（330ml）为例，每100ml (180kj÷4＝)45大卡。那么一小听可乐的热量就有148.5大卡。

所以少喝碳酸饮料还是很有道理的，小小饮料大大能量，一不留神就胖了。

另外，关注能量的同时还要注意饮料的净含量。

有些饮料虽然每100毫升的能量比较少，但是一口气喝个几百毫升，热量还是很高的，要留意哦。

2.看脂肪

脂肪不用说了，很多人减脂都会注意的事情。

100克脂肪总热量是900大卡，需要慢跑135分钟。

所以在选择饮料的时候，选脂肪含量比较低的，可能会让喝进去的肉肉少长一点。

那么是不是直接选择0脂肪的饮料就好？NO!

因为0脂肪并不等于热量也是0。还需要看碳水化合物。

3.看碳水化合物

在饮料营养成分表中，碳水化合物的含量基本上可以理解为糖含量。

如果观察市面上的饮料，它们的成分表上都会有一个共同点——糖。白砂糖、果糖、葡萄糖……各种各样的糖。

所以“喝饮料就是喝糖水”这样的说法其实也不能说它完全错，因为饮料里面真的有很多糖。

就像上面举的例子，一小听可乐就有10.6克。

更别提生活中的很多食物都会带有果糖、蔗糖，像是饼干、水果之类的，一不小心糖就吃多了。

有人问无糖饮料可不可以肆无忌惮地喝？

不能，要看它所谓的无糖是无蔗糖还是无糖。无蔗糖表示还有其他糖，只是没有蔗糖。

无糖表示有可能有代糖，代糖喝多了会影响身体代谢的。

4.温度

喝冷饮当然很爽，但是太冰会对肠胃造成一定的刺激。

所以在选择饮料的时候，最好还是选择常温的，实在不行的话可以等冰饮料稍微放凉一点再喝，减少对肠胃的刺激。

减脂时，还是建议大家尽量不喝饮料。以免影响大家的瘦身大计。

另外，相比于饮料，饮食对减脂更为重要，尤其吃对、选对食物是重中之重。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
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• 皮肤暗沉，便秘严重
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• 精力不足，特别容易累
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• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。